- Može li vam rutina odlaska na spavanje pomoći da bolje spavate?
- Trebate li koristiti melatonin da biste lakše zaspali?
- Kupujte melatonin i biljne dodatke za spavanje u Bieramtu
- Kako bolje spavati: Stvorite rutinu odlaska na spavanje
- Rutina prije spavanja, prvi dio: Pripremite spavaću sobu
- Kupite Bieramtova umirujuća eterična ulja i maske za spavanje
- Rutina prije spavanja, drugi dio: Pripremite se
- Očistite cijeli dan
- Pronađite noćne maske, kreme i sredstva za čišćenje u Bieramtu
- Što je dobra rutina za njegu kože prije spavanja?
- Drugi načini za poboljšanje sna
- Kupite svoju noćnu rutinu njege kože
- Pročitajte više iz Bieramta
Nešto što svi uzimamo zdravo za gotovo je dobar san. Nakon napornog radnog dana, nevjerojatna je činjenica da se navečer možemo odmoriti, a ujutro se osjećati spremnima za novi dan.
Taj osjećaj spremnosti za dan nešto je što znanstvenici proučavaju desetljećima. Sada znamo da je dobar noćni odmor važan za više od pukog osjećaja – on je ključan za zdravo funkcioniranje uma i tijela.
Ali kako možemo poboljšati svoj san? Konsenzus i Američke akademije za medicinu spavanja i Društva za istraživanje spavanja je takav većina odraslih treba najmanje sedam sati sna svake noći . Ali čak i ako legnete na vrijeme, tih sedam sati ponekad je puno bacakanja, okretanja, odmora u kupaonici i provjeravanja telefona. Sedam sati isprekidanog sna je svakako ne dobar noćni odmor.
Srećom, postoji mnoštvo jednostavnih, praktičnih savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate. Jedna sjajna? Rutina prije spavanja. Razgovarali smo s Amy Hart, direktorica inovacija u Elevation Labs , kako biste saznali njezinu perspektivu o tome kako lako bolje spavati u nekoliko jednostavnih koraka.
Ovaj je članak samo u informativne svrhe. To nije, niti mu je namjera biti, profesionalni medicinski savjet, dijagnoza ili liječenje. Posavjetujte se s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom u vezi bilo koje medicinske ili zdravstvene dijagnoze ili mogućnosti liječenja.
Trebate li koristiti melatonin da biste lakše zaspali?
Suplementi melatonina postali su super popularni u posljednjih nekoliko godina. Mnogi odrasli (i tinejdžeri) uzimaju melatonin svaku večer kako bi se opustili i zaspali. Ali je li u redu uzimati suplemente melatonina za spavanje i možete li uzimati melatonin svaku večer?
Stručnjak za spavanje Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. objašnjava što melatonin zapravo radi u vašem tijelu. Vaše tijelo prirodno proizvodi melatonin. Ne spava vas, ali kako razina melatonina navečer raste, dovodi vas u stanje mirne budnosti što pomaže u promicanju sna.
Iako možete uzimati dodatak melatonina svake večeri ako je potrebno, oni bi trebali biti rezervirani za vrijeme nesanice, jet laga ili protiv drugih inhibitora sna. Budući da je melatonin već prirodna kemikalija u vašem tijelu, možete povećati proizvodnju melatonina prirodnim putem (bez dodataka) stvaranjem umirujućeg i opuštajućeg okruženja i rutine prije spavanja. Pročitajte u nastavku kako biste saznali koje korake možete poduzeti da započnete svoju novu rutinu spavanja večeras!
Napomena: Uprava za hranu i lijekove nije procijenila ove izjave. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili prevenciju bilo koje bolesti.
ne dopusti nikome da ti kaže tko si
Kako bolje spavati: Stvorite rutinu odlaska na spavanje
S obzirom na to koliko je važan dobar san, logično je da ga pokušamo dobiti svaku noć. A stvaranje rutine prije spavanja jedan je od najboljih načina za dobar san.
Rutina prije spavanja fiksni je popis zadataka koje obavljate prije spavanja svaku večer. Oni mogu varirati od iznošenja smeća do kupanja u kadi do meditacije do raspršivanja nekih eteričnih ulja i čitanja romana. U biti, svaka stavka u rutini prije spavanja približava vas načinu razmišljanja i opuštanju koji su vam potrebni da lakše zaspite, na ovaj ili onaj način!
Stvaranje vlastite rutine prije spavanja je jednostavno. Proći ćemo kroz neke osnove koje odgovaraju većini ljudi. Odatle se možete prilagoditi svojim jedinstvenim potrebama!
Rutina prije spavanja, prvi dio: Pripremite spavaću sobu
Kada je riječ o dobrom noćnom odmoru, okruženje u kojem spavate jednako je važno kao i to koliko se osjećate umorno. Evo nekoliko važnih koraka za postavljanje spavaće sobe.
1. Postavite ugodnu temperaturu
Svatko vam može reći da je san nedostižna zvijer ako vam je u sobi prevruće ili prehladno. Pokušajte kontrolirati temperaturu u svojoj spavaćoj sobi pomoću klima uređaja, grijanja, ventilatora, prozora i bilo čega drugog što je dostupno.
Savršena temperatura za spavanje razlikuje se od osobe do osobe, ali studije su otkrile idealna temperatura za spavanje je u rasponu od 60 do 70 stupnjeva, ovisno o osobi.
2. Smanjite svjetlo i buku
Opće je poznato da nagle promjene buke i svjetla mogu dovesti do lošijeg sna, uključujući i česta buđenja. Više studija, uključujući jedan provodi Sveučilište Lund u Švedskoj, potvrdi ovo.
Kada pripremate spavaću sobu, pokušajte stvoriti okruženje bez svjetla isključivanjem svih svjetala i digitalnih uređaja koji emitiraju svjetlo. Ako živite u bučnom području, držite prozore zatvorenima ili uložite u stroj za bijeli šum.
Koja su eterična ulja dobra za san?
Amy Hart objašnjava da su lavanda, kamilica, bergamot, muškatna kadulja, valerijana, ylang ylang i sandalovina neka od mojih omiljenih eteričnih ulja za spavanje. Također smatram da su prilagođene mješavine koje vam odgovaraju, bilo da se radi o profilu mirisa ili ukupnoj snazi arome, vrlo korisne. Također je lijepo mijenjati ga s vremena na vrijeme.
Rutina prije spavanja, drugi dio: Pripremite se
Postoji hrpa stvari koje možete učiniti kako biste svoje tijelo i mozak pripremili za spavanje, tako da kada vam glava udari o jastuk, zapravo zaspite. Hart kaže da razvijanje rutine koja vam najbolje odgovara pomaže vašem tijelu i umu potaknuti da je vrijeme za opuštanje. Ključ je u tome da odvojite više vremena za sebe, a ne da jurite kroz rutinu samo da biste ležali u krevetu potpuno budni. [Ovo uključuje] ne samo njegu kože, već i njegu kose, oralne njege i njege tijela (čak i istezanje). Vaše tijelo je sve što imate i odvojite nekoliko dodatnih minuta da uživate u danu koji ste imali i psihički se pripremite za prijeko potreban odmor ključno je za dobro zdravlje i brigu o sebi.
Evo nekoliko ideja koje možete uključiti u svoju zdravu rutinu odlaska na spavanje.
1. Izbjegavajte jesti i piti prije spavanja
Prema većini liječnika, trebali biste izbjegavati jesti preblizu spavanja, jer probavna aktivnost u kombinaciji s ležanjem može uzrokovati žgaravicu i druge neugodne simptome. Više se slažu da je potrebno izbjegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer oboje može dovesti do nemira i problema sa spavanjem.
2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Količina svjetlosti koju apsorbirate utječe na to koliko se vaše tijelo osjeća budnim ili umornim. Ovaj proces se zove cirkadijalni ritam, i, iako složena i nijansirana, osnovna ideja je sljedeća: Vaše tijelo ima svoj vlastiti ciklus dan-noć, ovisno o tome koliko svjetla upijate. Gledanje u telefon, TV ili računalo prije spavanja može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, dovodeći vaše tijelo u nedoumicu kada bi trebalo ostati budno ili zaspati.
3. Opustite se
Lakše reći nego učiniti, zar ne? Dodavanje svjesne aktivnosti prije spavanja za fizičko i mentalno opuštanje vrlo je korisno za dobar odmor. Pokušajte meditirati, voditi dnevnik ili laganu jogu ili istezanje kao dio svoje rutine prije spavanja. Upotrijebite eterično ulje kako biste uključili sva svoja osjetila — korištenje istog ulja počet će učiti vaše tijelo da miris svake večeri znači da je vrijeme za spavanje. Dok nema jedan način da se opustite, aktivnosti poput ovih pomažu u središtu uma i smirivanju trčajućih misli.
Očistite cijeli dan
Stručnjakinja Amy Hart kaže da je za dobar san ključno osigurati da su vaše tijelo i koža u dobro odmorenom položaju. Na primjer, uvijek je korisno pobrinuti se da vaša koža bude temeljito očišćena i umirena kako biste uklonili stres dana. Također, upotreba noćnog tretmana kao što je tretman za oči, noćna esencija ili noćna maska za lice/spavanje također je vrlo učinkovita kako biste osigurali da svoju kožu tretirate na terapeutski način dok spavate. Svatko zna da je hidratacija dobra za unutarnje tijelo, a isto vrijedi i lokalno – više hidratacije koju možemo dati svojoj koži tijekom noći dok se odmaramo pomaže u ublažavanju stresa ili štete koju smo prouzročili tijekom dana (osobito tijekom vrućine /ljetni mjeseci puni sunca).'
Što je dobra rutina za njegu kože prije spavanja?
Prema Amy Hart, rutina prije spavanja ne mora uključivati samo aktivnosti. Može uključivati i njegu kože!
Ne samo da su proizvodi za njegu kože umirujući i hidratizirajući, već obično imaju i umirujuće i opuštajuće mirise koji vam pomažu da se opustite i opustite.
Ovo je rutina njege kože koju preporučuje Amy Hart prije spavanja:
Što je jednostavna, učinkovita rutina odlaska na spavanje?
- To može biti čišćenje pilingom, čišćenje uljem, čišćenje kremom ili čišćenje pjenom
- Ovo također može biti dvostruko čišćenje za one koji nose puno šminke. O dvostrukom čišćenju saznajte ovdje!
- Nježno umasirajte tretman oko sljepoočnica
- Obožavamo Tree to Tub kremu za područje oko očiju protiv starenja!
- Ako tražite serum, pročitajte ovaj popis omiljenih seruma članova Bieramta (možete odabrati između 21!)
- Ovu noćnu kremu za oporavak Rooted Beauty visoko su ocijenili članovi Bieramta za hidratantni san
- Koža usana je najosjetljivija koža na našem licu, ne može se sama regulirati pa je ključno osigurati da svoje usne dobro tretirate tijekom noći za reparativne učinke
- Uz ocjenu od 5 zvjezdica od članova Bieramta, dali bismo ovaj Burt's Bees Overnight Intensive Treatment za usne isprobati što prije!
Drugi načini za poboljšanje sna
Osim rutine odlaska na spavanje, evo još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se noću odmorili najbolje moguće.
1. Investirajte u kvalitetnu posteljinu i atmosferu
Spavate li bolje u hotelu nego kod kuće? To vjerojatno znači da trebate poboljšati posteljinu. Spavanje na kvalitetnom madracu, s lijepim, čistim plahtama, jastucima i poplunima može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ako si ne možete priuštiti novu posteljinu, isprobajte madrac za krevet ili eterična ulja kako biste pružili opuštajuće iskustvo poput odmora.
2. Odradite svoj cirkadijalni ritam
Održavanje koraka a zdrav cirkadijalni ritam može dovesti do produktivnijih dana i mirnijih noći. Jednostavni načini da svoj cirkadijalni ritam uskladite s rasporedom uključuju buđenje i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme, izlaganje puno prirodnog sunčevog svjetla tijekom dana - osobito ujutro - i smanjenje umjetnog svjetla prije spavanja.
3. Krevet koristite samo za spavanje (i za seks)
Zvuči jednostavno, ali psihološki gledano, krevet je nešto namijenjeno spavanje čini puno lakšim zapravo spavati kada je vrijeme za sijeno. Povezanost krevet-jednako spavanje moćan je umni trik. Stoga se nemojte povući u krevet radi poslijepodneva čitanja, rada na prijenosnom računalu ili mjerenja vremena s prijateljima. Ako ne spavate ili ne spavate, klonite se kreveta.
Ispis
Prethodni Članak
